Tidak Boleh Minum Air Dingin Setelah Olahraga?

Minum Air Es atau Air Dingin Setelah Olahraga? 

 

Di masa pandemi seperti ini, olahraga menjadi kebutuhan yang sangat penting bukan? Selain untuk menyehatkan dan menambah kebugaran, olahraga juga memperkuat imun tubuh. Imun yang kuat dalam sistem kekebalan tubuh membuat kita senantiasa terjaga untuk melawan infeksi virus dan bakteri. Intensitas olahraga yang berat sangat relevan dengan kenaikan suhu tubuh dan jumlah cairan yang dikeluarkan dalam bentuk keringat. Oleh karena itu, selagi dan setelah kita berolahraga sebaiknya memenuhi asupan cairan yang cukup, meminum air putih lah yang menjadi pilihan terbaik untuk sebagian besar orang.

Akan tetapi, masih banyak orang tidak mengetahui bahwa mengonsumsi air dingin setelah berolahraga diperbolehkan, justru yang tidak dianjurkan ialah meminum air es. Mengapa demikian?

Sebelumnya, apakah kalian tahu bahwa ternyata air es dengan air dingin itu berbeda? Lalu apasih perbedaannya? Jadi sebenarnya perbedaan mendasar terdapat pada suhu air tersebut, air es memiliki suhu kurang dari 4℃, sedangkan air dingin sendiri memiliki suhu 4°-15℃.

Selain perbedaan suhu tersebut, terdapat perbedaan lain yang dimiliki keduanya.

 

Minum Air Dingin Selagi dan Setelah Olahraga

Selagi kita berolahraga, justru ternyata mengonsumsi air dingin lebih baik dibandingkan dengan air es, karena air dingin akan lebih mudah terhidrasi oleh tubuh. Manfaat lain yang tercipta ketika minum air dingin setelah berolahraga, yaitu:

Menjaga Kebugaran Tubuh

Air dingin sebagai alat pemenuhan cairan tubuh, dapat membantu menunda atau mengurangi kenaikan suhu yang mempengaruhi performa olahraga, sehingga dapat menjaga kebugaran tubuh melalui suhu tubuh yang lebih terkontrol.

Meningkatkan Selera Minum Air

Sudah jelas jika air dingin meningkatkan selera minum karena bulir-bulir embun yang dikeluarkan air dingin terlihat lebih menggoda dibanding dengan air putih biasa.

Manfaat-manfaat di atas juga tidak dapat menjamin seutuhnya dan bukan suatu keharusan untuk meminum air dingin selagi dan selepas olahraga. Akan tetapi, paling tidak sedikitnya dapat membantu mengontrol suhu tubuh ketika berolahraga.

 

Minum Air Es Selagi dan Setelah Olahraga

Saat sedang berolahraga, suhu badan kita sudah pasti secara otomatis meningkat. Disaat peningkatan suhu badan itulah dapat terjadi pembakaran kalori ketika kita meminum air es. Eits, tetapi hanya 15 kalori yang akan terbakar jika kita meminum 400 mL atau setara dengan 2 gelas air es. Sedangkan jika ingin membakar kalori sebanyak 1 kg maka kita harus minum air es sebanyak 102 L atau 400 gelas, hal tersebut tidak mungkin bukan?

Jika air dingin memiliki manfaat ketika diminum selagi dan setelah berolahraga, berbeda dengan air es yg justru dapat menimbulkan resiko yang berdampak bagi tubuh:

Cukup Lama Untuk Diserap Tubuh

Dikarenakan tubuh membutuhkan suhu optimal untuk menyerap air, justru air es ini tidak lebih baik daripada air dingin untuk dikonsumsi pascaolahraga. Air es hanya akan membuat kita cenderung lebih haus dan dapat menyebabkan kekembungan jika dahaga tidak cepat terpenuhi.

Peningkatan Buang Air Kecil

Hal ini dipicu oleh kandung kemih yang terletak di depan usus halus. Mengapa demikian? Semakin dingin usus halus, maka urin yang melewatinya pula semakin dingin. Sehingga saat urin tersebut sampai di kandung kemih, tidak dapat tertahan lagi dan terjadilah hal tersebut.

Hypotremia

Hypotremia merupakan gangguan elektrolit yang terjadi ketika kadar natrium (sodium) dalam darah lebih rendah dari keadaan normalnya. Lamanya air es diserap oleh tubuh membuat orang cenderung untuk minum air es tersebut berbotol-botol, sehingga kadar sodium yang bertugas mengatur kadar air dalam tubuh berkurang drastis.

Kepala Menjadi Pusing

Kepala pusing atau sakit kepala dikarenakan rangsangan perubahan suhu secara mendadak yang diterima saraf pusat tubuh atau juga bisa disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah khususnya aliran darah yang menuju otak.

Perut Jadi Semakin Buncit

Setelah air es masuk ke dalam perut, akan terjadi proses penghangatan oleh bantalan lemak. Jika semakin banyak air es yang masuk ke dalam perut, maka akan semakin banyak pula tumpukan bantalan lemak tersebut.

 

Dari pemaparan tersebut, dapat kita tarik kesimpulan bahwa air yang bersuhu 4°-15℃ lebih baik dikonsumsi daripada air yang bersuhu kurang dari 4℃.